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Como lidar com a ansiedade no dia a dia?

Foto do escritor: Psicólogo Felipe CostaPsicólogo Felipe Costa

A ansiedade é uma resposta natural do corpo frente a situações de perigo ou desafio. Embora ela seja uma emoção comum, quando se torna persistente ou intensa, pode prejudicar a qualidade de vida. Felizmente, existem estratégias eficazes para gerenciar a ansiedade no cotidiano.


Homem ansioso roendo as unhas

Algumas destas estratégias são:


1. Identifique os gatilhos


Uma das primeiras etapas para lidar com a ansiedade é identificar o que a desencadeia. Pode ser o excesso de trabalho, problemas financeiros, conflitos familiares ou até mesmo situações sociais. Manter um diário para anotar os momentos em que se sente ansioso pode ajudar a reconhecer padrões e gatilhos.


2. Pratique a respiração consciente


Quando estiver se sentindo ansioso, experimente técnicas de respiração para acalmar o corpo. Uma delas é a respiração 4-7-8: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar contando até 7 e expire lentamente pela boca contando até 8. Esse método ajuda a reduzir a frequência cardíaca e promove o relaxamento.


3. Adote uma rotina de autocuidado


O autocuidado é essencial para manter a saúde mental em dia. Certifique-se de incluir na sua rotina:


Alimentação balanceada: Alimentos ricos em vitaminas e minerais ajudam no funcionamento do sistema nervoso.


Atividade física: Exercícios liberam endorfina, um hormônio que melhora o humor.


Sono de qualidade: Estabeleça um horário regular para dormir e crie um ambiente tranquilo para o descanso.


4. Pratique mindfulness e meditação


O mindfulness é a prática de estar presente no momento, sem julgamento. Ele pode ser exercitado por meio da meditação, mas também em atividades diárias, como comer ou caminhar, prestando atenção total à experiência. Estudos mostram que o mindfulness reduz os sintomas de ansiedade e promove maior equilíbrio emocional.


5. Gerencie seu tempo e expectativas


A sobrecarga de compromissos é uma das maiores causas de ansiedade. Aprenda a dizer “não” quando necessário e organize suas tarefas em ordem de prioridade. Ferramentas como listas ou aplicativos de produtividade podem ajudar a manter o controle sem estresse.


6. Conecte-se com outras pessoas


Conversar com amigos, familiares ou até mesmo um grupo de apoio pode ser reconfortante. Compartilhar suas preocupações pode aliviar a tensão e oferecer novas perspectivas sobre como lidar com os problemas.


7. Procure ajuda profissional


Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na sua rotina, procurar um psicólogo pode ser fundamental. Em alguns casos, o acompanhamento psiquiátrico também pode ser recomendado.


8. Evite excessos que alimentam a ansiedade


Cafeína e estimulantes: Reduza o consumo de café, chás com cafeína e bebidas energéticas.


Notícias negativas: Consuma informações com moderação, principalmente se elas aumentam sua sensação de angústia.


9. Desenvolva um hobby


Atividades prazerosas podem ser uma forma eficaz de desviar o foco das preocupações e relaxar a mente. Pintar, cozinhar, tocar um instrumento ou jardinar são exemplos de hobbies que promovem bem-estar.


Enfim, lidar com a ansiedade no dia a dia é um processo que requer dedicação e autoconhecimento. Pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios para a saúde mental. Lembre-se de que você não precisa enfrentar isso sozinho: buscar ajuda é um ato de coragem e cuidado consigo mesmo.


Um abraço!

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